co na obiad

[...] mleka sob. jajecznica (3 jajka)+60gram chleba razowego z szynka i maslem sniadanie 2 ( w szkole) -od pon.-piat. +60gram chleba razowego z szynka/pasztetem/serem obiad - co mama da i tak w kazdy dzien kolacja 150 gram twarogu poltlustego + 50 ml smietany+5gram cukru waniliowego(ja t o akurat wszytko mieszam, robie taka [...]

[...] 1. chleb razowy z masłem 2. + wędlina/pomidor/ogórek 3. jogurt Obiad przed treningiem jakieś 30-45 min 1. Ryż i pierś z kurczaka po treningu 1. ziemniaki i mięso lub to co normalnie bedzie na obiad (makaron z serem/spaghetti/ryż itp.) Kolacja 20:00-21:00 1.Twaróg 125g 2.Pieczywo 100g 3. jakiś owoc Gdzieś uzupełnienie białka ostrowią oraz tran..

[...] "poważnie" i chce z tego sportu się utrzymywać, "żyć". Chodzi o to, żeby stosował właśnie te zasady odżywiania, a nie jadł śniadania i kolacji, a na obiad frytki z keczupem i solą. Porównaj dwie osoby, osobę która ma trening "lekko z dupy i dobrą dietę" i osobę "która je smalec, a śniadania nie tyka, a ma [...]

[...] fasoli , groszku , 2 łyzeczki jogurtu naturalnego czosnek i wszystko wymieszane z 100g tuńczyka bądz 50 gramami sera fety light ) + 2 wasy kolacja : albo jej nie ma ( bo obiad jem po przyjsciu z pracy koło 16:30-17) albo jest 2 wasy posmarowane serkiem almetta, plus szynka drobiowa 2 plasterki Mniej wiecej tak wyglada moj jadłospis zminiłam [...]

[...] siedzę na klopie...już mnie zadek boli od podcierania musiałem zażyć jedna tabletkę bo już rady nie dawałem w nocy sie obudziłem cały spocony plecy brzuch wszystko...masakra...teraz już może trochę lepiej bo jak zjadłem obiad to nie bylem na kibelku...jak tak ścisnę brzuch to trochę boli...ale ciul czuje sie na silach i daje i dam rade idę spać

[...] siedzę na klopie...już mnie zadek boli od podcierania musiałem zażyć jedna tabletkę bo już rady nie dawałem w nocy sie obudziłem cały spocony plecy brzuch wszystko...masakra...teraz już może trochę lepiej bo jak zjadłem obiad to nie bylem na kibelku... jak tak ścisnę brzuch to trochę boli...ale ciul czuje sie na silach i daje i dam rade idę spać

[...] ryziki itp. serki , duzo wody. Na sniadnie przewaznie kanapkiz mieskiem, lub serem (koniecznie na nich warzywa) w szkole dwie kanapki rowniez, przychodze ze szkoly jem obiad, zawsze cos dobrego np. mięso z kurczaka czy tez co mamuska upichci. Na kolacje sporo owocow, czasami jakis kawalek czekolady, wiecie jak to jest hehe jescze raz [...]

[...] Ciasto biszkoptowe pieczone z bialek, mąki typ 1850 i fruktozy 3 figi suszone ,nie uciekaj od warzyw. Figi IG kosmiczne i lepiej nie. Surówkę z warzyw i dobrego tłuszczu obiad pierś z kury 150 gram / smazona na oliwie bez panierki na oliwie nie smaż, już lepiej na smalcu, anajlepiej na suchym teflonie ziemniaki 50 g ryż/kasza/makaron dłużej [...]

[...] g łyzka otrąb mleko2% 200ml twarozek 50g owoc;pomarańcza banan II śniadanie W szkole Ciasto biszkoptowe pieczone z bialek, mąki typ 1850 i fruktozy 3 figi suszone , obiad pierś z kury 150 gram / smazona na oliwie bez panierki ziemniaki 50 g pomidor skropiony oliwą i surowa tarta marchewka 100g -razem podwieczorekprzed treningiem ryż [...]

[...] żołądku i 5,50 ćwiczymy według planu klatke :P nie było łatwo po 2 tygodniowej regeneracji ale jakoś dałem rade :P Potem szkoła 2 śniadanie graham z papryką i szynką, potem obiad kawałek piersi z kuraka jakies mięso i ryż biały potem zielona herbatka i jedziemy robić hiita nad san :P pogoda nie dopisuje bo śnieg pruszył jak szalony ale podłoże [...]

jak zetnie bedzie fajnie spadam na obiad Edit: co tu taka cisza?? Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-26 16:26:44

[...] jest większy problem, bo nie mam za bardzo czasu na przygotowywanie zbilansowanych posiłków. Chciałabym stosować się do 10 zasad prawidłowego żywienia, ale jak zrobić sobie obiad, który będzie zdrowy, szybki i po 5 godzinach w torbie nie zrobi sie niejadalny? Stąd pytanie do zapracowanych-jak sobie radzicie bez dostępu do lodówki i kuchenki w [...]

[...] trening kilkanascie minut pozniej dwa jablka i banan jakas 9:30 bylem w domu i zjaldem sobie salatke warzywna (kurczak, ryz, ananas itd) z chlebem bialym pozniej kolo 13 byl obiad, barszcz czerwony (swiateczny) z jajkiem i kielbasa. zjadlem duzo, nawet chyba za duzo. kolo 17 dwie kanapki z wedlina na szybko na 18 trening o 19:00 skonczylem [...]

[...] biore to co ma 2 piersi z kurczaka i ryz(a co zjem na boku to moje tak wiec napisze jak to mniej wiecej wyglada w przyblizonych godzinach (ok) 8.30--puszka tunczyka 11-30--obiad z 2piersi kurczaka i ryz sushi 14-15.00--platki kukurydziane zmieszane z owsianymi 16.00--obiad,zazwycai zdrowy z miesem (ostatnio gotuje nie smaze) 17.00--puszka [...]

pierwszy raz robie taki plan bardziej profesjonalny ;]za miesiac dam foty i wymiary do kontroli co udalo mi sie osiagnac. Jestem mocno wku...... i zdeterminowy. Jak mówicie że diete trzeba rozplanować to na obiad nie mam wpływu to zostają 3 posiłki śniadanie IIśniadanie i kolacja :P. Więc sprubuje coś ułożyć i tu zamieszcze

Pokonać samego siebie ! Witam, na początku coś o sobie. Sportem zajmuje się intensywniej od około 2 lat. Wcześniej były styczności z siłką pamiętam jak przechodziłem cała pierwszą klasę gimnazjum, więc ze sportem styczność mam od bardzo długiego czasu, a tak na poważniej to coś od około 2 lat. Przełomem był listopad 2005 a styczeń 2006 kiedy [...]

[...] orzeszkow ziemnych (tez moj przysmak) oraz pije kefir 180 ml chyba :) i 1 litr wody miedzy czasie do wc (tu tez jak juz ktos wspomnial spalam kalorie) Jade do domu i w domu obiad: 100 g makaronu brazowego 200 g chyba (filet z dorsza pangi mintaja itp) pietruszka kukurydza okolo 80 g papryka polowa + woda 300 ml soku z marchwi :) rutinoskorbin [...]

Nie, no super czepiaj sie czepiaj to moze wkoncu zrzuce te moje te różne to dzis pozniej sniadanie zjem 8:00 Śniadanie owsiane otreby 30g lniany 5g Białko jaja kurzego 75g Jaja kurze całe 54g Otręby pszenne 50g ____________________________ Suma: 351 kcal B28 g T15 g W45 g tu jest sam błonnik, nie ma ww strawnych. Błonnika wystarczy 15-20 [...]

[...] razowego z masłem roślinnym no i jakaś wędlinka (drobiowa?) - jakieś warzywko lub owoc ale jaki nie wiem ;P //WARZYWA JAKIE CHCESZ, OWOCE TEŻ, UNIKAŁ BYM BANANÓW. 2 posilek(obiad) 13:00-15:00 -100g bialego gotowanego ryzu /// RYŻ CIEMNY/RYŻ PARABOLICZNY,KASZA,MAKARON => BIAŁEGO UNIKAJ, EWENTUALNIE PO TREINGU. -400g piersi z kurczaka [...]

[...] to nie przedmiot ścisły, wyliczone wartości powinny dawać Ci pewną orientację, czego ilę dać, ale kilka gram na +/- nie jest tragedią Edit: jednak trochę bym pozmieniał.... obiad dość cięzki jest, a to ostatni posiłek przed treningiem... Za to pierwsze śniadanie dość ubogie jest... moja propozycja: do I śniadania wrzuć 100 gram piersi z [...]